آموزش زیبایی و سلامت

چگونه چربی های شکم و پهلو را اب کنیم ؟

چگونه چربی های شکم و پهلو را اب کنیم ؟ بی شک این یکی از پرکاربرد ترین سوالاتی است که بخصوص در ایران همه بدنبال آن هستند.راه این مشکل پیش ماست.پس با خوزستان خبر همراه باشید.برای از بین بردن چربی های اضافه شکم و پهلو تنها راه شما ورزش کردن است.چند حرکت و تکنیک که در زیر به آنها اشاره می کنیم.

 

چالش 4 هفته ای برای از دست دادن شکم 

لایه چربی اضافی شکم، نوعی از چربی های بدخیم است که برای از بین بردن آن بایذ بسیار سختی بکشید. اما تغذیه مناسب و یک برنامه تمرین خوب می تواند به شما در از دست دادن و از بین بردن شل شدگی شکم کمک کند .

چالش اضافی

این چالش ساده است! شما باید از این قوانین برای از دست دادن  شکم در 4 هفته استفاده کنید:

  1. مجموع این تمرین ها را سه بار انجام دهید و هر بار بین آن ها 2 دقیقه استراحت کنید.زمان هر تمرین هم 1 دقیقه است.
  2. این تمرین ها را یک روز در میان انجام دهید.یک روز تمرین و  یک روز هم استراحت البته شما پیاده روی را هم دارید.
  3. پیاده روزی 30 تا 60 دقیقه. هر روز.
  4.  اصلا شکر، نان، ماکارونی و محصولات چرب مصرف نکنید.
  5. خوردن مقدار زیادی از سبزیجات، مرغ و میوه ها و گوشت سفید می تواند مفید باشد.
  6. غذاهایی که می توانید از آن استفاده کنید عبارتند از لبنیات، گوشت بدون چربی، تخم مرغ، آجیل و غیره.

این برنامه تمرین را حداقل 4 هفته دنبال کنید. در نظر داشته باشید که تنها پس از این دوره شما قادر خواهید بود تغییرات قابل توجهی در ناحیه شکمی ایجاد کنید.

سوزش که بعد از روزهای اول احساس می کنید فقط درد عضلات شما هستند که به شما می گویند که در مسیر درست هستید. بنابراین متوقف نشوید تا زمانی که به هدف خود برسید!

بهترین تمرین برای از بین بردن شکم

شروع کنید.شکم زدن به شکل معکوس.

1. شکم زدن معکوس

در اینجا این است که چگونه به درستی انجام معکوس معکوس:

  1. به پشت دراز بکشید و کف دست ها رو دو طرف بدن خود روی زمین قرار دهید جوری که مقداری زیر باسن برود.خیلی کم.اجازه ندهید که کمر شمابیش از حد خم شود..پ
  2. پاهای خود را در یک موقعیت عمودی حفظ کنید و در طول تمرین دست های خود را روی کف قرار دهید.
  3. بالا بردن باسن و در همان زمان، پای خود را مستقیما کشیده رو به بالا نگه دارید.
  4. برای 2 ثانیه مکث کنید، سپس پایین بیاورید و تکرار کنید.

2. قیچی

ورزش قیچی آسان است  ،بنابراین شروع کنید!?

  1. پشت خود را روی تشک قرار دهید. دستهای خود را به سمت پایین بچرخانید. اجازه ندهید که کمر شمابیش از حد خم شود.طبق تصویر.
  2. شانه های خود را کمی از زمین بلند کنید.
  3. هر دو پا را از کف با چند اینچ فاصله حفظ کنید.
  4. یک پا را تا آخر بلند کنید.
  5. این حرکت بین پاها تکرار شود.

 

 

حالا چربی های پهلو

1. دراز کشیدن جانبی (20 تکرار)

این تمرین یک حرکت کلیدی برای از بین بردن پهلوی شما است.

  1. برای توازن، دست خود را در سمت چپ قرار دهید.
  2. پای خود را باز نگه دارید، تا آنجا که ممکن است باز کنید.
  3. این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس پای خود را پایین بیاورید.

20 بار تکرار کنید، سپس به  پهلوی دیگر بروید و 20 بار دیگر تکرار کنید.

در کنار آن می توانید برنامه زیر را نیز انجام دهید.

این مطلب توسط خوزستان خبر و مهندس ابوالفضل نوری تهیه و ترجمه شده است.کپی برداری مجاز نیست و پیگرد قانونی دارد.

(1 امتیاز)
اشتراک در
اطلاع از
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها